كم مرة سنويا تبدأين في اتباع حمية غذائية جديدة ؟ و هل ينجح ذلك فعلا ؟ لا يجب ان يكون فقدان الوزن امرا معقدا ومرهقا كل ما عليك فعله هو اتباع عادات بسيطة من اجل تحقيق النقصان في الوزن.
إليك عشرة عادات مثبتة علميا للوصول إلى الجسم الذي تحلمين به في وقت قصير جدا.
استعملي اطباقا زرقاء اللون
تشير دراسة حديثة الى ان اللون الازرق يعمل كمثبط للشهية لذا حاول القيام ببعض التغيير كتزيين طاولة الطعام بمفرش ازرق ومناديل واطباق واكواب باللون الازرق.
تدعى هذه الحيلة بعلم النفس اللوني بعض الالوان تفتح شهياتك بالفعل ولكن للون الازرق وظيفة مناقضة.
كوني اكثر تفاؤلا
للأفكار الإيجابية شأن عظيم تكمن الفكرة في التركيز على الأفكار الجيدة وتمديد أهدافك كأنها شعارك الخاص على سبيل المثال :
- لقد فقدت نصف رطل هذا عظيم
- بالتدريج استطيع ان اكل الحصة التي اخذتها فقط
- استطيع ان اقول لا للحلوى
30 دقيقة من التمرين هي مقدار كاف
يساعدك برنامج الحمية الغذائية الصحية على خسارة الوزن لكن من الضروري الجمع بين التغذية الجيدة وبعض التمارين البدنية حتى الانشطة منخفضة المخاطر كالمشي مثلا ستكون مفيدة جدا.
خبر سار وجد باحثون في جامعة كوبنهاجن في الدنمارك التمرين لثلاثين دقيقة يساعدك على خسارة الوزن بنسبة خمسة وعشرين بالمئة اكثر من فعل ذلك لساعات كاملة.
تناولي طعامك ببطء ولوحدك
أصبح الأكل السريع عادة سيئة في هذا العالم المتسارع ومن المفارقات انه يقلل من الشعور بالشبع ويؤدي الى الافراط في تناول الطعام.
فعندما يسجل عقلك ان معدتك مليئة تكوني قد أكلت فعل ما يزيد كثيرا عن حاجة جسمك عند تناولك للطعام في الخارج عليك دوما اختيار اصغر حصة من الطعام.
خذي وقتك لقراءة قائمة الطعام حتى ان كنت في مكان يبيعون فيه الهمبرجر وغيره من الطعام الغير صحي اختاري اصغر حصة غذائية شطيرة برجر صغيرة الفشار الصغير بيتزا لشخص واحد او سلطة خفيفة.
تشير الدراسات الحديثة الى ان الناس الذين يطلبون الطبق الرئيسي الى تناول كل شيء على الطاولة حتى لو كانوا يشعرون بالشبع فعلا.
تجنبي تناول طعامك امام شاشة الكمبيوتر او التلفاز
وفقا لما نشرته المجلة الامريكية للتغذية السريرية فان اعلانات الطعام وبالاخص اعلانات الوجبات السريعة تزيد من شهيتنا وتجعلنا نفرط في تناول الطعام.
كما واننا لا نولي اهتماما لطعامنا تناوله امام الحاسوب او التلفاز لذلك لا ندرك كمية الطعام الذي نتناوله.
بامكانك بدلا من ذلك تجربة تناول الطعام امام المرآة قد يبدو لك ذلك سخيفا لكن تؤكد الحقائق العلمية ان تناولك للطعام بينما تنظرين الى نفسك في المرآة يقلل من كمية الطعام الذي تتناولينه الى الثلث.
هل تعلمين ايضا ان تناولك للطعام لوحدك يعتبر افضل من تناوله مع مجموعة من الاصدقاء؟.
لقد اثبت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام في مجموعات يأكلون كميات اكبر فانت تمضين وقتا اكثر على مائدة الطعام ولن تتمكني من التحكم بكميات الطعام التي تتناولينها اثناء الحديث.
هذا لا يعني انه يحتم عليك دوما تناول الطعام لوحدك ولكن حاولي فقط ان تحضري للطاولة فقط ما ترغبين في تناوله اي حصتك الغذائية فقط.
تجنبي رفع درجة الحرارة داخل منزلك
وفقا لبحث نشر في مجلة اطلاعات على السمنة فان هناك صلة بين انخفاض التعرض للبرد الموسمي وزيادة السمنة في المملكة المتحدة والولايات المتحدة وغيرها من البلدان المتقدمة.
عند تعرضنا للبرد تنكمش عضلاتنا الهيكلية لتولد الحرارة فتحرق بهذه العمليات السعرات الحرارية الزائدة كما وننتج الحرارة ايضا في الظروف المعتدلة وليس فقط في حالات البرد الشديد لذا عند تدفئة البيت باكمله لن نضطر للتكيف مع درجات حرارة مختلفة وسنحرق سعرات حرارية اقل.
اقرئي ملصق محتويات الطعام
قد تكون مكونات الوجبة الغذائية الموجودة على ملصق الغذاء مفيدة جدا في مساعدتك لاتخاذ خيارات صحية ولفقدان الوزن ايضا.
تشير دراسة نشرت في مجلة شؤون المستهلك الى ان الاشخاص الذين يقرأون الملصقات الغذائية بانتظام هم اكثر قابلية لنقصان الوزن خاصة النساء اللاتي تتراوح اعمارهن بين 37 و 50 عاما.
تناولي كميات اكبر من الزبادي والمكسرات
وفقا لبحث اجري في كلية هارفارد للصحة العامة فان تناول الزبادي والمكسرات انجح لفقدان الوزن من تناول الفاكهة والخضار على المدى الطويل كما واظهر بحث في جامعة ولاية لويزيانا ان الاشخاص الذين يتناولون المكسرات يوميا هم اقل عرضة للسمنة المفرطة بنسبة 25% واقل عرضة لان يكونوا بمحيط خصر عريض بنسبة 21%.
ربما تعتقدين ان ذلك جنون فجميع انواع المكسرات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
ليس ذلك صحيحا حيث يفسر كارول اوليل وهو باحث رئيسي و أستاذ جامعي في جامعة ولاية لويزيانا بان المكسرات غنية بالبروتين النباتي والالياف الغذائية والاحماض الدهنية الاحادية الصحية وغير المشبعة لذا فالمكسرات هي الطعام المشبع الذي من شأنه ان يساعد على كبت الشهية وبالاضافة لجميع فوائدها فالمكسرات تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ستأكلين كمية اقل وتخسرين الوزن بفاعلية اكبر.
أضيف الفلفلة الحارة والتوابل الى حميتك الغذائية
يساعد ايضا تناول الفلفل والانواع الاخرى من الفلفل الحار على جعل الأوزان تتطاير لانه يسارع من عملية الايض.
حيث اشارت دراسة بحثية في جامعة بوردو بان الفلفل الاحمر الحار يكبح الشهية ويحرق السعرات الحرارية بشكل اسرع.
شرب كميات كبيرة من الماء
يجب ان يبقى جسدك رطبا جيدا طوال اليوم اعتدي على شرب كوب من الماء صباحا على معدة فارغة وكوبا اخر قبل الذهاب الى النوم.
تساعد هذه الحيلة على ترطيب جسمك وتولد شعورا بالشبع والتسريع من عملية الايض وكل ذلك يؤدي الى خسارة الوزن.
فقد اكدت تجربة سريرية قدمت خلال اجتماع للجمعيات الكيميائية الامريكية ان شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام يساعد على خسارة الوزن ومحاربة السمنة.
اليك مكافأة
حيلة بسيطة من شأنها ان تساعدك في السيطرة على وزنك اشتمي رائحة الموز اذا شعرت بالجوع.
قد يبدو ذلك جنونيا بعض الشيء ولكن بامكان روائح الطعام كالتفاح والنعناع او الموز خداع الدماغ وجعله يعتقد انك قد تناولت الطعام بالفعل.
توصلت دراسة شملت ثلاثة الاف متطوع اشتموا روائح تلك الاطعمة عندما كانوا جياعا الى ان شهية الطلاب قد انخفضت وظهرت النتائج بعد فترة قصيرة على الميزان.
مذهل اليس كذلك؟ لذا ما الذي يساعدك في الحفاظ على رشاقتك والتحكم في وزنك ؟ شاركينا افكارك في التعليقات ادناه.
تعليقات
إرسال تعليق