لا يوجد شيء في العالم أكثر إنعاشا من شرب كأس ماء كبير شديد البرودة، وعلى الرغم من ذلك فيعاني أكثر من نصف سكان العالم من الجفاف دون أن يدركوا حتى أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
لمعرفة الطرق التي قد يؤثر فيها الجفاف على الجسم بشكل سلبي، ولترى طريقة بسيطة للتحقق من مستوى الجفاف لديك في 5 ثواني.
قبل النظر إلى العلامات الرئيسية للجفاف لنرى ما سيحدث إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
جسم الإنسان يتكون من 60 إلى 80% من الماء.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم فإنه سيتلاشى.
فالماء يشكل من دمك بنسبة تصل إلى 8% وهذا يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية وجلطات الدم وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية.
ومن المساحة بين الخلايا في جسمك بنسبة تصل إلى 26% وهذا يؤدي إلى رفع مستويات الحموضة والنقرس وحصوات الكلى، وهشاشة العظام، وضعف المناعة.
و من الخلايا بنسبة تصل إلى 66%، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول وانخفاض الأيض أو التمثيل الغذائي والشيخوخة المبكرة.
كيف يمكنك إدراك حاجة جسمك إلى المزيد من الماء؟ فيما يلي 12 علامة هامة يرسلها جسمك عند حاجتك للمزيد من الماء.
جفاف الفم
قد تكون هذه العلامة واضحة، ولكن التداعيات لها ليست كذلك في أي وقت قد تشعر بذلك الشعور اللزج والكريه في فمك، فإنك بطبيعة الحال تلجأ إلى شرب السوائل ضع في الاعتبار أن المشروبات السكرية ليست سوى حلا مؤقتا لمشكلة أكبر.
تقوم مياه الشرب بترطيب الأغشية المخاطية في الفم والحلق والتي تستمر بدورها في إبقاء فمك رطبا باللعاب لفترة طويلة من الرشفة الأولى.
جفاف البشرة والجلد
يحتاج الجلد إلى البقاء رطبا لكونه أكبر عضو في الجسم وفي الواقع يعد جفاف البشرة أحد العلامات الأولية لجفاف الجسم.
فانعدام الماء يعني عدم وجود التعرق مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من الأوساخ الزائدة والزيوت التي تتراكم خلال اليوم للمحافظة على البشرة من الحبوب ينبغي أن تكون خطوتك الأولى هي شرب المزيد من الماء.
العطش الشديد
تحدثنا مسبقا عن جفاف الفم ولكن العطش لا يشمل ذلك وحسبا فالجسم يستمر في إرسال إشارات إلى الدماغ في حال العطش لشرب المزيد من الماء حتى يحصل على الكمية التي يحتاجها ويعود إلى توازنه، لذلك ينبغي عليك الاستماع إلى ما يقوله جسمك لأنه بالتأكيد يعرف ما يتحدث عنه.
جفاف العينين
نعتقد أنه قد أصبح واضحا الآن بأن شرب الماء يؤثر على أعضاء أكثر من الفم والحلق، فنقص كمية المياه في الجسم يؤدي إلى جفاف العينين واحمرارهما وبدون وجود ماء في الجسم فإن القنوات الدمعية تجف وهذا يمكن أن يسبب ضررا أكبر للعينين خاصة إذا كنت ترتدي عدسات بشكل يومي.
آلام المفاصل
تتكون الغضاريف وأقراص العمود الفقري من حوالي 80% من الماء، ويعد شرب كمية كافية من المياه ضرورة مطلقة للحفاظ على عظامك من الاحتكاك ببعضها البعض مع كل خطوة تمشيها.
وعن طريق الحفاظ على جسمك رطبا، يمكنك التأكد من أن المفاصل يمكن أن تمتص صدمة الحركات المفاجئة مثل الجري، القفز أو الوقوع بطريقة غير ملائمة.
نقص الكتلة العضلية
عضلات الجسم أيضا تتكون في الغالب من الماء، وهذا يعني أن نقص الماء ينتج عنه نقص في الكتلة العضلية.
شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين لا يريح الجسم ويرطبه فقط بل يتولى أيضا مهمة إيصال الماء إلى الأماكن الصحيحة في جسمك ويقلل من فرص الالتهاب والآلام المرتبطة بالتمارين ورفع الأثقال.
البقاء مريضا لوقت أطول
يساعد شرب الماء على تخلص الجسم من السموم بشكل مستمر، فتعمل أعضاء الجسم على تصفية الجسم من الفضلات مثل الآلة، ولكن إذا كنت لا تزود هذه الآلة بالوقود أو الماء فإنه لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح .
ما يحدث في الجسم الذي يعاني من الجفاف هو أن الأعضاء تبدأ بسحب الماء من الأماكن المخزنة مثل الدم، الأمر الذي يؤدي إلى مجموعة جديدة من المشاكل.
الشعور بالإرهاق والكسل
عندما يكون الجسم في حالة جفاف فإنه يسحب الماء من الدم وعدم وجود كمية كافية من الماء في الدم يؤدي إلى نقص الأوكسجين المرسل إلى جميع أنحاء الجسم.
وبطبيعة الحال فإن نقص الأوكسجين يؤدي إلى النعاس والإرهاق وعدم القدرة على التحمل يعني أنك سوف تبدأ بالشعور بالانهيار الذي يحدث عادة حول الساعة 2:00 ظهرا في وقت باكر خلال اليوم وتذكر القهوة لن تساعد على المدى الطويل.
الشعور بوخزات الجوع
في حال جفاف الجسم، قد يظن جسمك أنه يحتاج إلى بعض الطعام.
يحدث هذا الأمر خلال اليوم، وفي الليل عندما تستيقظ في منتصف الليل وأنت تشتهي وجبة خفيفة، ولكن تناول الطعام يخلق المزيد من المهام لجسمك، في حين أن شرب الماء يصفي الأعضاء و يزودها بالوقود الذي تحتاجه للقيام بمهماتها في الجسم.
مشاكل في الجهاز الهضمي
تحدثنا سابقا عن الغشاء المخاطي في الفم والحلق، وكيف أن شرب كمية كافية من الماء يساعد الغشاء على العمل بشكل صحيح، وهذا ينطبق أيضا على الجهاز الهضمي بأكمله.
ففي حال جفاف تقل كمية المخاط فالمعدة وقوته مما يسمح لأحماض المعدة بالتسبب في بعض الأضرار الجسيمة في الأحشاء وهذا يؤدي إلى ما نشير إليه عادة باسم قرحة المعدة وعسر الهضم.
الشيخوخة المبكرة
تنخفض كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم بصورة طبيعية مع التقدم في السن، وفي حين أن الشيخوخة المبكرة تكون أكثر وضوحا في الخارج، فإن الضرر الذي تسببه في الداخل يشعر به الشخص مع مرور الوقت.
الاختبار
هل تريد التحقق من مستوى الجفاف لديك الآن نقدم لك اختبارا سريعا.
قم بقرص الجلد في الجزء الخلفي من يديك إذا تلاشت الطية على الفور فهذا يدل على أن جسمك رطبا أحسن.
أما إذا بقيت الطية حتى ولو للحظة واحدة فهذا يدل على أن جسمك يعاني من الجفاف.
ننصحك بشرب كأس من الماء الآن.
تذكر أن المستويات العالية من الجفاف قد تكون خطيرة جدا، والآن لنكرر العشرة علامات للمستويات المنخفضة من الجفاف :
- العطش.
- جفاف الفم.
- التعب والقلق.
- تعكر المزاج.
- البول الأصفر الداكن والذهاب إلى الحمام مرات قليلة تذكر أن الشخص الصحي يتبول ست إلى سبع مرات في اليوم.
- جفاف الجلد والبشرة.
- الدوخة.
- رائحة الفم الكريهة.
- الصداع.
- تشنج العضلات.
- العطش الشديد.
- تسارع ضربات القلب.
- فقدان الوعي.
- التنفس السريع.
- التحديق الأجواف.
- انخفاض ضغط الدم.
- جفاف البشرة الحاد.
- دوخة قوية.
- عدم التعرق حتى في الجو الحار.
- البول الداكن جدا والذهاب إلى الحمام مرات قليلة.
أي من الحقائق التي ذكرناها لها أكبر وقع وتأثير عليك.
شاركنا أفكارك في التعليقات أدناه وشارك هذا المقال المفيد مع أصدقائك لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة.
تعليقات
إرسال تعليق