قد تواجه صعوبة في الحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به نتيجة التعرض للضغوط في العمل وتناول الوجبات السريعة ورداءة جودة نومك و قد تزيد هذه الامور سوءا.
ولكن فقدان الوزن لا يقترن دائما بالحميات الغذائية الصارمة والتدريبات الرياضية المرهقة فهناك الكثير من الحيل التي يمكن ان تساعدك على فقدان القليل من الوزن الزائد في غضون أسبوعين فقط.
سنشاركك بخمس عشرة نصيحة يمكن ان تساعدك في التخلص من الزيادة في دهون البطن فمعظمنا لا يعلم شيئا عن هذه الحيل.
تجنب المشروبات السكرية
عندما تتوق نفسك الى بعض الحلويات تميل غالبا الى شرب علبة من المشروبات الغازية او بعضا من عصير الفاكهة ولكن ان كنت مصمما على خسارة الوزن فيجب لادمان السكري هذا ان يتوقف.
حيث اثبت اطباء في قسم التغذية في كلية هارفورد للصحة العامة بان شرب المشروبات السكرية يساهم في زيادة الوزن والاصابة بالسمنة.
اشرب الشاي الاخضر
هل ترغب بحرق المزيد من الدهون ؟
وفقا للطبيبة مارجريت ويستر تير بلانتينجا من جامعة ماستريخت قد يساعدك شرب الشاي الاخضر نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الاكسدة المسماة بالكارتيشين والتي تعزز من قدرته على حرق الدهون.
اخفي الاطعمة غير الصحية
طبق هذه القاعدة على الاطعمة غير الصحية البعيد عن العين بعيد عن القلب تشير دراسة اجراها علماء في جامعة ولاية اوهايو ان اشتهائك للاطعمة غير الصحية يزداد عندما تكون في متناول يديك.
وقد تم التأكيد على صحة هذا الاستنتاج من قبل الاطباء في جامعة كور ومركز البحوث التقنية الفنلندي لذا ضع الاطعمة غير الصحية في الخزانة وليس على الطاولة.
ويمكن الاستعاضة عنها بخيارات صحية اكثر ان لم تكن قادرا على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة كوضع سلة من الفاكهة.
نظف اسنانك بالفرشاة اكثر
لا تقتصر فائدة تنظيف الاسنان بالفرشاة على تنظيف الاسنان فحسب بل قد تساعدك ايضا على خسارة الوزن الزائد اذا قمت بذلك في خلال اليوم.
فقد اظهر مشروع بحثي اجرته كل من الجامعة الكاثوليكية الكورية وجامعة كورية بمشاركة حوالي خمسة عشر الف شخص انه ثمة علاقة بين تنظيف الاسنان وخسارة الوزن.
حيث يزيل معجون الاسنان بقايا الطعام من الفم ويوقف الاتصال مع المستقبلات فيتلقى الدماغ اشارة تفيد بان الغذاء انتهى.
اضحك اكثر
هذه ليست مزحة يستهلك الضحك الكمية ذاتها من الطاقة التي يستهلكها المشي وذلك لانه يتضمن مشاركة مختلف العضلات ولا سيما عضلات البطن.
أظهرت البيانات التي جمعها فريق من الباحثين في قسم الطب بجامعة فاندرد بلت انه يمكن لعشر الى خمس عشرة دقيقة من الضحك يوميا حرق ما يتراوح بين عشرة الى اربعين سعرة حرارية.
لذا نوصيك بمشاهدة المزيد من البرامج الكوميدية لا يمكنك الظحك جيدا على البرامج الكوميدية التي تشاهدها اذا بامكانك التسجيل في نادي يوجا الضحك هذا ليس مضحكا يوجد حاليا حوالي ستة الاف مجموعة منتشرة في جميع انحاء العالم بالفعل الضحك هو افضل علاج.
اشرب المزيد من الماء
لقد اخبرناك مرارا وتكرارا بان شرب مقدار كاف من الماء يسرع من عملية حرق الدهون وان كنت غير مقتنع بذلك فقد قام فريق من العلماء من جامعة هامبولت والمعهد الالماني للتغذية البشرية لاجراء ابحاث على هذا الموضوع.
فطلبوا من المشاركين بدراستهم شرب كوبين كبيرين من الماء ونتيجة لذلك اصبحت عملية الايض اكثر كفاءة واسرع بنسبة ثلاثين بالمئة.
يدعي العلماء ان شرب لتر ونصف من الماء او اكثر يوميا يمكن ان يجعل الشخص يحرق حوالي سبعة عشر الف اربعمائة سعرة حرارية سنويا اي حوالي كيلو جرامين.
اتبع قاعدة الدقيقتين ونصف
وضعت هذه القاعدة على يد علماء في جامعة ولاية كلورادو و حرم جامعة كلورادو انشوتز الطبي واطلقوا عليها اسم الفترة التدريبية السريعة وهي تتطلب ممارسة التمرين المكثف يوميا لمدة دقيقتين ونصف.
ان ممارسة التمرين الشاق لمدة خمس الى ثلاثين ثانية اثناء ممارسة التمارين الاسراع اثناء قيادة الدراجة او اثناء الركض على الة الجري مع اخذ استراحة لاربع دقائق قد تؤدي الى زيادة عملية الايض مما سيساعدك على حرق مئتي سعرة حرارية اضافية.
مارس التدريبات عالية الكثافة وابذل اقصى جهدك لحرق المزيد من الدهون .
كل كثيرا كميات قليلة
هذا سهل عند تناولك الطعام بشكل متكرر فانت تتيح لجسمك معرفة انه ليست هناك حاجة لتراكم الدهون فعند تجاوزنا لاحدى الوجبات نرسل اشارة معاكسة لذلك ونميل لتناول المزيد من الطعام.
واستنادا لأحد البحوث التي أجراها قسم العلوم الغذائية في جامعة تورنتو يؤدي تناول كميات قليلة من الطعام الى خفض مستويات الكوليسترول بنسبة خمسة عشرة بالمئة الانسولين بنسبة ثمانية وعشرين بالمئة تقريبا.
حيث يلعب الانسولين دورا هاما نظرا لسيطرته على مستويات السكر في الدم واذا كان هناك نقص في الانسولين فلن يصل الجلوكوز الى الخلايا الدهنية والعضلات .
الغي الضوء الازرق الساطع من شاشات العرض الالكترونية
اليك طريقة بسيطة اخرى لزيادة عملية الايض لديك ازل الضوء الازرق من هاتفك اذا كنت تستخدمه قبل النوم ومع ذلك يقول الخبراء انه من الافضل تجنب استخدام الهاتف تماما قبل الذهاب للنوم.
حسنا أظهرت دراسة أجراها علماء من قسم الاندروبلوجيا الفسيولوجية بجامعة كيوشو ان الضوء الساطع يشوش الدماغ وبالتالي يتوقف عن انتاج الميلاتونين.
ترتبط عملية الايض لدينا بانماط نومنا ومقداره وجودته اضبط درجات الضوء المنبعثة من شاشتك وستلاحظ التحسن على نومك.
توقف عن حساب السعرات الحرارية
يوصي خبراء التغذية بالتوقف عن التركيز على السعرات الحرارية وايلاء المزيد من الاهتمام لجودة المنتجات التي تتناولها نظرا لانعدام تساوي السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال قد يكون البرجر للسعرات الحرارية العالية ضارا لك بينما المكسرات عالية السعرات الحرارية مفيدة ان الخضار والمكسرات والبذور منتجات طبيعية ومعالجة بادنى حد وتحتوي جميعها على عناصر مفيدة وصحية اكثر من غيرها.
حيث تساعدك هذه المنتجات على اتباع نظام غذائي جديد وتثري جسمك بالفيتامينات والمعادن وتشبع جوعك.
دع الهواء البارد يدخل الى غرفتك
تشير الابحاث التي اجراها المعهد الوطني للسكري وامراض الجهاز الهضمي والكلى والمعهد الوطني للصحة الا ان انخفاض درجات الحرارة في الغرفة يؤثر على الدهون البنية وهي طبقة دهنية تحمي الجسم من التجمد مما ينتج عنه انقسام للدهون البيضاء الطاقة الكيميائية لانتاج الحرارة.
تعين على المشتركين النوم في غرف بدرجات حرارة مختلفة المعتدلة والباردة والدافئة وبعد مرور اربعة اسابيع على النوم في غرفة باردة تخلص الرجال من كمية كبيرة من الدهون البيضاء في منطقة البطن لذا قم بتشغيل مكيف الهواء البارد ليلا.
دعك من النوم نهارا
يثبت العلم ان الناس يحرقون سعرات حرارية اقل عند النوم نهارا ويصبحون اكثر نشاطا ليلا درست مجموعة من الباحثين من جامعة كولورادو حالة اربعة عشر شخصا من الاصحاء لستة ايام وفي اول يومين نام المشتركون ليلا بدون اي قيلولة اثناء النهار ومن ثم قاموا بتغيير انماط نومهم وبدأوا بممارسة نشاطهم ليلا.
وقد اتضح انه عند اخذهم للقيلولة ساءت عملية الايض لديهم حيث لم تنقلب ساعاتهم البيولوجية تماما لتلائم برامجهم الزمنية فاذا فاذا كنت تعمل في مناوبات ليلية يوصيك الاطباء بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بمقدار خمسين الى ستين سعرة حرارية.
تعمد كسر حميتك الغذائية مرة كل اسبوع
ان وجبات الغش ممارسة شائعة بين الرياضيين الهواة والمحترفين وهي تعني كسر الحمية الغذائية مرة اسبوعيا و يسمح لك بتناول كل ما ترغب به حتى لو كانت اطعمة ممنوعة في نظامك الغذائي.
يكمن السر هنا بخداع العقل فعندما تعلم بانك ستكافئ على جهدك سيسهل عليك اكثر رفض الطعام السيء لتلبية رغباتك العفوية.
تخلص من التوتر
اشارت دراسة اجرتها جامعة اوهايو الى ان التوتر يبطئ عملية الايض وعلاوة على ذلك عند شعورنا بالتوتر نميل لتناول المزيد من الاطعمة الدهنية والحلوة والمالحة.
ويقول العلماء ان تناول منتجات مرتفعة السعرات الحرارية في حالات التوتر يؤثر على عملية الايض في الجسم ويؤدي الى زيادة الوزن.
لذا تجنب تناول الطعام بشراهة عندما تكون متوترا مهما كلفك الامر.
احصل على قسط كاف من النوم
بضع كلمات اخرى حول الحصول على نوم جيد يساهم النوم الصحي لثمان ساعات من العاشرة مساء او الحادية عشرة مساء الى السادسة او السابعة صباحا في تحقيق عملية ايضا مثالية.
كما انه قد يساعدك في التخلص من دهون البطن الزائدة ففي دراسة اجرتها البروفيسورة المساعدة ماري بيير سانت اونج من جامعة كولومبيا والبروفيسور المساعد اري شيشتار من المركز الطبي بجامعة كولومبيا الاشخاص الذين ناموا اقل من خمس ساعات اكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد والاصابة بالسمنة من اولئك الذين حصلوا على مقدار كاف من النوم.
ما هي النصائح التي تتبعها للحفاظ على صحتك وجسمك المثالي ؟ اخبرنا بتجربتك في قسم التعليقات ادناه.
تعليقات
إرسال تعليق