تلتقي بصديقك القديم الذي لم تره منذ زمن طويل يبدو كانه شخص مختلف تماما فهو في كامل لياقته البدنية وسعيد ومتحمس وتبين انه قد وجد طريقة سحرية ومجانية لا تتطلب اي جهد تقريبا.
هذه الطريقة ليست مفيدة للصحة الجسدية فحسب بل والنفسية ايضا انه المشي كل يوم ستصبح هذه الرياضة اكثر فعالية عندما تعرف اسرار طريقتك كما سيحدث لجسدك عندما تمشي كل يوم.
تعزيز عملية الايض
اثناء المشي يحتاج جسمك المزيد من الطاقة لهذا السبب فان الصعود مع المشي السريع او المشي المعتدل طوال ساعة واحدة يعزز عملية الايض وهذا يعني انك ستحرق سعرات حرارية اكثر عند الاستراحة وخلال النشاط البدني.
وسيلة للتخفيف من التوتر
اثناء المشي يحدث احماء لعضلاتك وتتمدد اثناء الحركة لجني افضل الفوائد حاول المشي بخطوات اوسع مع تحريك ذراعيك باعتدال.
حالة مزاجية افضل
كغيره من تمارين الكارديو يعزز المشي السريع من انتاج الاندورفين الذي يخفف من هرمونات التوتر بفاعلية كبيرة.
حينما تحصل على كمية كافية من هرمونات السعادة هذه لن تعاني من حالة مزاجية سيئة ولن تنخفض معنوياتك.
عند ممارسة رياضة المشي مع الاصدقاء ستحصل على فوائد مضاعفة من حيث مكافحة توتر كذلك ستتمتع بروابط اجتماعية اقوى في الوقت ذاته.
نوم افضل
يعزز المشي التأثير الطبيعي لهرمونات النوم واشهرها الميلاتونين ان كنت تود النوم لوقت اطول وبشكل اعمق عليك ممارسة المشي في الصباح.
ستساعد اشعة الشمس المشرقة في ذلك الوقت على تعديل النظام اليومي عندما تمشي قبيل النوم قد يكون لذلك تأثير عكسي تماما.
تعزيز القدرات الادراكية
تساعد التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض مثل المشي لتجنب الاصابة المبكرة بالاضطرابات المعرفية.
عندما تحافظ على نشاطك الجسدي طيلة حياتك فانت اقل عرضة للاصابة بالاضطرابات المعرفية مقارنة بمن يتسم اسلوب حياتهم بالخمول.
وذلك لان ممارسة الرياضة تعزز حجم الحصين وهذا جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة اللفظية والتعلم.
لا يعزز المشي انتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن الصحة العقلية فحسب بل يعزز نمو الاوعية والخلايا الدموية العصبية والحفاظ على صحتها ايضا.
تحسين البصر
يخفف المشي من ضغط العين حينما تتراكم الكثير من السوائل في العين يزداد الضغط بالداخل يؤثر ذلك على العصب البصري مما ينتج عنه ضعف البصر.
يعتبر المشي مفيدا لبصرك بشكل عام تقوي التمارين منخفضة او عالية الكثافة القشرة البصرية وتعززها وهذه جزء من الدماغ يعالج الصور التي ترسلها عيناك لذا خطط لتحسين بصرك وحماية عينيك منذ الان لتجنب اي مشاكل محتملة في المستقبل.
تجنب امراض القلب
من المعروف ان الجري يجعل القلب اقوى لكن وفقا للابحاث فان المشي ليس اقل فعالية من الجري عندما يتعلق الامر بالوقاية من الامراض القلبية والدبحة الصدرية.
عند المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ستتمكن من تجنب الامراض الخطيرة لانه يقلل ضغط الدم العالي ومستويات الكوليسترول ويحسن الدورة الدموية.
زيادة حجم الرئتين
المشي هو تمرين هوائي وهو يزيد من مستويات الاكسجين في مجرى الدم ويساعد في التخلص من السموم والفضلات وباختصار هذا ما تحتاجه رئتك.
بفضل التنفس بشكل صحيح وعميق يساعد المشي في تخفيف بعض اعراض الامراض الرئوية.
يضعف التوتر وتناول الادوية جهازك المناعي حينما تقضي وقتا خارج المنزل ستعزز كفاءة جهازك المناعي ومن خلال المشي والتنزه في الارجاء بحجر واحد.
مفيد للبنكرياس
مقارنة بالجري يعد المشي تمرينا اكثر كفاءة لتجنب داء السكري في دراسة اجريت في جامعة الدوك اظهرت نتائج لاشخاص يواظبون على المشي تحسينات في امتصاص السكر في الدم في اختبار السكر لمدة ستة اشهر.
الاستعمال الفعال للسكر في الدم يسمح للبنكرياس بانتاج انسولين اقل مما يمنحه استراحة ضرورية لجمع القوة الكافية.
تحسين عملية الهضم
نصف ساعة فقط من المشي كل يوم تحسن عملية الهضم وتنظم حركات الامعاء اذهب للمشي بعد وجبة دسمة لتسريع هضم الطعام في المعدة.
عضلات مفتولة
يمكن لعشرة الاف خطوة في اليوم ان تكون فعالة بقدر تدريب مكثف في الجيم خاصة اذا اضفت بعض الفترات من الصعود خلال المشي تذكر فقط المشي بوضعية صحيحة.
اجعل عمودك الفقري مستقيما واثني مرفقيك بزاوية تسعين درجة مع تحريك ذراعيك وتثبيت حوضك ابحث عن وتيرتك المثلى لكن لا تحول المشي الى عدو فهذا النوع من المشي السريع يعد تمرينا منخفض التأثير لذا لا يتطلب اي وقت للتعافي وهذا يعني ان الام العضلات لن تمنعك من النهوض من مكانك والذهاب للمشي في اليوم التالي.
عظام ومفاصل اكثر ثباتا
يمكن للمشي تعزيز حركة المفاصل ويجنبك فقدان كثافة العظام ويقلل حتى من خطر الكسور ثلاثون دقيقة فقط من المشي المعتدل في اليوم يمكن ان تخفف الام واحتقان والتهاب المفاصل سيساعدك بناء عظام قوية في تخفيف اعراض فقدان العظام.
تخفيف آلام الظهر
ستنقذ تمارين المشي كل من يعاني من الام الظهر خلال التمارين الصعبة وعالية التأثير بما انه نشاط منخفض التأثير فلن يتسبب في المزيد من الالام او الانزعاج مقارنة بالجري او التمارين عالية الكثافة.
يمنحك المشي تدفقا افضل للدم في عمودك الفقري ويضخ المزيد من المغذيات في الانسجة الرخوة ويحسن وضعية الجسد ومرونته وهذان عاملان ضروريان للحفاظ على صحة العمود الفقري خلال المشي ستجعل عمودك الفقري اكثر ثباتا وتقوي العضلات التي تبقي جسمك مستقيما.
ساقان اكثر قوة
يمنحك المشي القوة ويعزز من قدرتك على التحمل اذ يجعل ساقيك اقوى خصوصا عضلات الربلة و اوتار الركبة جرب صعود المنحدرات او الدرج لتحقيق النتائج المرجوة.
مكافأة اضافية طريقة Fit
1. التواتر
ان كنت لا تستطيع لسبب ما الخروج للمشي كل يوم افعل ذلك من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع وان كنت لا تستطيع فعل ذلك سوى لمدة خمس دقائق ابدأ بهذه الفترة الزمنية لكن التزم بذلك يوميا واضف المزيد من الدقائق بشكل تدريجي افعل ذلك على نحو منتظم فحسب هذا اهم ما في الامر.
2. الشدة
من ثلاثة الى خمسة كيلو مترات في الساعة هي شدة معتدلة وجيدة ان كان ذلك كثيرا عليك حدد وتيرتك المثلى تذكر انه ينبغي ان تكون قادرا على التحدث خلال المشي ان شعرت انك تتنفس بصعوبة وقلبك ينبض بسرعة فانت تمشي اسرع من اللازم.
3. المدة
يجب ان يكون هدفك الاساسي هو ثلاثون دقيقة في اليوم يمكنك ايضا حساب خطواتك لتحفيز نفسك على الاستمرار تعد ستة الاف خطوة في اليوم عددا جيدا.
ومرة اخرى ان كان ذلك كثيرا عليك يمكنك الوصول الى هذا العدد تدريجيا وابدأ بالمدة التي تعتبرها مناسبة لك.
ان كنت لا تشعر بالتحفيز الكافي لبدء المشي من اجل صحتك اليك بعض الافكار لتشجيعك.
- حدد هدفا واعلم الاخرين به بهذه الطريقة لن تنسى ذلك وستود الوفاء بوعدك الذي قطعته على نفسك لن تود تخييب ظن اسرتك.
- اشتر حذاء رياضيا مريحا حينما تدفع مبلغا من المال في حذاء رياضي جيد لن تستهين بالامر عند عندما ترى كم انه مريح ستود فعل المزيد.
- استعد للطقس اقتني مظلة وزوجا من الاحذية المطاطية ومعطفا واقيا من المطر والان لم يعد لديك اي عذر لعدم المشي خلال هطول الامطار.
- لا تذهب بالسيارة الى الاماكن القريبة اذهب سيرا على الاقدام الى متجر البقالة في اخر الشارع والى المتنزه.
- تعود على ايقاف السيارة بعيدا قدر الامكان عن المدخل حينما تذهب الى مكتبك او الى التسوق بهذه الطريقة ستأخذ بضع خطوات للذهاب والعودة ولن تضطر الى البحث عن افضل مكان لايقاف السيارة.
- ابدأ بتتبع خطواتك كلما وصلت الى هدفك اليومي كافئ نفسك بملصق او نقطة حينما تصل الى عشر نقاط كافئ نفسك بشيء ما.
- انضم الى فريق للمشي او ابحث عن صديق يرافقك يقل احتمالات تفويت التدريبات ان كنت تعرف ان شخصا اخر في انتظارك اضافة الى ذلك ستشعر بالتحفيز اكثر ان كنت تمشي مع الاصدقاء.
- فكر في المال الذي توفره لن يكلفك المشي شيئا بينما قد تكلفك السيارة الكثير يمكنك توفير الوقود ومبالغ التأمين او خدمات صيانة السيارة ان فضلت المشي على القيادة.
تعليقات
إرسال تعليق