ماذا سيحدث إذا تناولت موزتين يوميا

ما هي مقومات العلاقة سعيدة بين الزوجين؟ من المهم قضاء بعض الوقت مع شريكتك قبل النوم. 

لا يهم مقدار الوقت ساعة أو دقائق معدودة طالما أن كل كما يستمتع بصحبة الآخر ويتحدث ويظهر حبا، هذا هو كل ما تحتاجه.

إذا كيف تقوي العلاقة بينك وبين شريكتك؟.

كيف تتأكد من بقاء علاقتكما دافئة تماما كما كانت في بدايتها؟

سنستعرض في هذا المقال 11 توصية بسيطة ولكنها فعالة جدا، أعدها علماء نفس معروفين.

هذه التوصيات تتحدث عن كيفية التصرف أو التصرفات التي ينبغي تجنبها مع شريكة حياتك قبل الذهاب إلى النوم.

وضع الهاتف المحمول على الصامت وإبعاده

إطلاق متابعة التواصل الاجتماعي إنتاج الأوكسيتوسين أو يطلق عليه أيضًا هرمون الحب في الجسم.

وهو أمر سيئ للغاية لأن هذا الهرمون مسؤول عن الألفة العاطفية والترابط بالإضافة إلى ذلك فإنه يضمن ثقة الزوجين ببعضهما البعض.

وتنصح طبيبة نفسية كارول كاري باتباع قاعدة بسيطة قم بإغلاق هاتفك أو وضعه بعيدا في الساعة التاسعة مساء بالضبط.

نسيان العمل

حاول أن تنسى العمل وتوقف عن تفحص بريدك الإلكتروني أثناء وجودك على السرير.

من الأفضل لكما قضاء هذا الوقت معا والحصول على بعض الراحة. حتى تتمكن من الإنتاج في العمل في اليوم التالي.

التحدث على سرير يربط الأزواج عاطفيا ويساعد على تشتيت ذهنك بعيدا عن المشاكل كما يجعلك تشعر بالراحة.

تجنب الحديث عن العمل أو المشاكل المالية أو أي أمر آخر يمكن أن يجعل شريكتك تشعر بالقلق.

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت مع زوجتك

كثير من الأزواج لا يرون بعضهم البعض طوال اليوم ويمارسون عادة الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة.

ما يقرب من 75% من الأزواج يقومون بذلك بشكل منتظم عادة بسبب عمل أحد الزوجين أو مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.

لا يبدو الأمر كمشكلة كبيرة ولكن وفقا للطبيب النفسي كيرت سميث فإن الأزواج السعداء يذهبون إلى السرير في نفس الوقت حيث يساعدهم ذلك على الحفاظ على دفء علاقتهم وحميميتها.

  إتباع روتين

إتباع نفس الروتين حول وقت النوم في كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء اتباعك لروتين منتظم يتلقى دماغك إشارة على قرب وقت النوم ويجهز جسمك للنوم.

إذا كنت تتبع نفس الروتين مع زوجتك فإن ذلك سيجعل علاقتهما أكثر حميمية وجديرة بالثقة.

الحديث من القلب إلى القلب

ينبغي على الزوجين الاهتمام بمشاعر بعضهم البعض لست بحاجة إلى إسداء نصيحة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل في بعض الأحيان نريد ببساطة أن نتحدث ونشعر برعاية ودعم أحبائنا.

يقترح عالم النفس راين هاوز تخصيص بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن المشاعر الدافئة تجاه شريكة حياتك.

سيساعد هذا على إنهاء اليوم بشكل إيجابي وجعلك تشعر بتحسن، كما أن لذلك تأثير إيجابي على مزاجك بشكل عام.

وقد ثبت علميا إنه عندما تعبر بصدق عن امتنانك للشخص الذي تحبه فإن ذلك يسبب ارتفاعا فوريا شعورك بالسعادة.

حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم وترك جميع مشاكلك ومخاوفك خارج غرفة النوم.

موقع زوجتك عن مدى حبك لها من المهم أن تكون جادا ومخلصا عندما تعبر عن مشاعرك. 

لا تجادل أو تقحم في محادثات حادة

تم تقديم هذه النصيحة من قبل استمرار زواجهم لمدة 40 إلى 50 سنة وأكثر وقد تعلموا من تجربتهم أن أي خلاف لا يستحق الخصام لأكثر من يوم واحد.

ويذكرنا كيرت سميث بأنه ينبغي أن نحاول عدم إقحام أنفسنا في مجادلات ساخنة قبل الذهاب إلى النوم.

التخصم على السرير لا يساعد أبدًا على حلى حي مشكلة بالإضافة إلى ذ سيصعب على كلاكما الخلود إلى النوم

الحفاظ على غرفة نوم خالية من الأطفال

عالم النفسي آخر مايكل فنرد ابرز متأكد من أن الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه السماح لأطفالك بنوم في سريرك هو عندما يعانون من كابوس.

الصفحة الرئيسية الخاصة بك في زيارتك ، بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن النوم مع الأطفال يؤدي إلى ارتفاع نومك والحرمان ،

لا تشارك السرير مع حيواناتك الأليفة

كما ورد في بحث أجرته جامعة كنساس ، 63٪ من الأشخاص الذين ينامون حيواناتهم الأليفة.

لا يمكن أن ينام حيوانك الأليف طوال الليل ، اغلقنا ما يزعجك.

على سبيل المثال، تقضي القطط ثلثي حياتها نائمة، لذلك لا عجب أنها لا تشعر بالحاجة الملحة للنوم في الليل كما نفعل نحن.

علاوة على ذلك، فإن وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك قانون شخصين فقط في غرفة نومك.

  عدم شرب الكحول أو التدخين

يفضل الكثير من الأزواج تناول كأس من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير لخلق جو رومانسي.

ولكن أثناء قيام الجسم بهم الكحول تصبح مرحلة ما قبل النوم العميق أقصر، وقد أظهرت 27 دراسة حول هذا الموضوع أن الكحول تجعل الفترة التي نحتاجها للخلود إلى النوم أقصر ومدة النوم العميق أطول.

قد تعتقد أن هذا أمر رائع ولكن في الواقع ليس حقا يصبح النصف الثاني من ليلة الشخص الذي شرب بعض الكحول قبل الذهاب إلى الفراش مليئا بالنوم المضطرب وغير المريح.

وهذا يجعلك تشعر بالتعب والتشتت والانزعاج بسهولة عند الاستيقاظ في الصباح كما تزيد الكحول من احتمالية الشخير. 

أما بالنسبة للنيكوتين في السجائر فمن المعروف عنه أنه يحفز الأرق.

بالإضافة إلى ذلك يميل المدخنون إلى الاستيقاظ أكثر أثناء الليل وهذا يؤثر على شريكة حياتك ونومها المريح. 

قيام الزوجين بمساج بعضهم البعض

يؤكد المتخصصون من المؤسسة الوطنية للنوم أن التدليك الخفيف بغرض الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم مفيد للغاية حيث يحسن جودة نوم ويقلل من القلق ويقرب الزوجين من بعضهما البعض.

وفي الواقع قام علماء من جامعة نورتنبيريا باجراء بحث حيث التزم 19 زوجا بدورة تدليك لمدة 3 اسابيع.

وبعد اكمال هذه الدورة كان 91% من المشاركين حرصين على التوصية بهذا النوع من المعاملة المتبادلة لاقاربهم واصدقائهم 74% منهم قرروا تحويل جلسات التدليك هذه الى روتين يومي في حياتهم.

الأمر الأكثر إثارة الإهتمام هو حقيقة ان الحالة العاطفية وكذلك الصحة البدنية لمن تلقى التدليك ومن أعطاه قد تحسنتا.

لا تنسى العناق والتقبيل

تذكر ان تقوم بتقبيل شريكة حياتك قبل النوم وان تحتضنها كذلك لبضع دقائق  عندما تكونان على السرير.

دائما ما يثير التقبيل مشاعر ايجابية ويثق علماء النفس انه اذا تعانقت مع زوجتك اثناء الخلود الى النوم فان علاقتكما لن تشوبها المشاكل.

وينصح ديفيد كلاو معالج اسري الازواج الذين يعانون من مشاكل في تواصل بعناق بعضهم البعض.

يسمح ذلك للازواج ان يشعروا بان نصفهم الاخر يفهمهم حتى اذا لم يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم بالكلمات.

وعلى اقل تقدير فان العلاقة لمدة عشر ثوان قوي بما يكفي لجعل صحتك افضل فهو يساعد جسمك على التغلب على العدوى ويحسن المناعة ويقلل من التوتر ويعالج الاكتئاب.

والان حان وقت المكافأة

هي عبارة عن حيل حول كيفية مكافحة الارق اذا كنت تعاني من الارق حاول ادخال بعض التغييرات على نمط حياتك.

• لا تشرب القهوة بعد الساعة الثالثة او الرابعة عصرا. 
• استيقظ في وقت مبكر.
• لا تتناول اية وجبة قبل الذهاب الى الفراش.
• قم بشراء فراش ذو جودة عالية وباهظ الثمن سيساعدك ذلك على النوم بشكل اسرع.
• لا تأخذ قيلولة في عطلة نهاية الاسبوع.
•  اترك جميع الاجهزة خارج غرفة نومك.
•  اسمح لبعض الهواء النقي بالدخول الى غرفتك.
• خذ حماما ساخنا قبل الذهاب الى الفراش.
•  حاول الا تعمل بعد 21:00 مساء.
•  لا تشرب الكثير من الماء قبل النوم. 

بعد تنفيذ هذه التوصيات في حياتك اليومية لابد انك ستنام مثل الاطفال.

كيف تتأكد من ان زوجتك تشعر بانك تحبها وتفهمها ؟ ما هو الامر الضروري في روتين المساء في رأيك ؟ لا تخجل وشاركنا افكارك في التعليقات أدناه.