جميعنا يعلم ان اتباع حمية غذائية ليس بالامر الممتع ولكن ما هي الخيارات الاخرى المتاحة لك اذا كنت ترغب في خسارة القليل من الوزن اليس كذلك؟.
تستمر الدراسات في الكشف عن قواعد بسيطة ستساعدك على الحصول على جسم أحلامك دون بذل أي جهد تقريبا ونعم هي صحية تماما أتريد معرفة المزيد لنتعمق في هذا الموضوع إذا.
أضف الدهون الصحية الى نظامك الغذائي
عندما تتبع حمية غذائية وتحاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها قد يبدو من المنطقي أن تتوقف عن تناول بعض الأطعمة مثل المكسرات والبذور والجبنة والزبدة لكن الواقع مختلف تماما.
تهضم الدهون الصحية أبطأ من البروتينات والكربوهيدرات مما يعني أن الشعور بالجوع لن يزعجك لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك أكدت دراسة أجراها قسم التشريح وعلم الأحياء الخلوي في المركز الطبي التابع لجامعة ولاية نيويورك داون ستات في بروكلين أن الدهون الأحادية غير المشبعة تساعد الجسم على هضم الليكوبين واللوتين والبيتاكاروتين.
لذلك قم بإدراج الأفوكادو والجوز والزيتون والسلمون والبيض والبذور وجبنة البارميزان وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية في وجبتك وسترى جسمك يتغير في وقت قصير.
راقب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط البدني
لدينا هنا أحد أكثر الصدمات المخيبة للآمال بعد قضاء بضع ساعات في النادي الرياضي قد تعتقد أنك فقدت الكثير من الوزن الزائد ولكن للأسف الحقيقة مغايرة ويوضح العلم الخلل.
فقد أظهرت دراسات أجرتها جامعة لأنكاستور بمساعدة متخصصين مكسيكيين أن ذوي الوزن الزائد غالبا ما يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة ونتيجة لذلك فإنهم يسمحون لأنفسهم بتناول المزيد من الطعام معتقدين أنهم قد استهلكوا الكثير من الطاقة وهنا تبدأ جميع المشاكل الاعتدال هو افضل طريقة يمكنك اتباعها.
من المؤكد انك تحتاج الى الاكل بعد التمرين ولكن لا تتجاوز حدك اليومي من السعرات الحرارية. والا فلن يكون هناك فائدة من التمارين.
اغسل الفواكه والخضار جيدا
الفواكه والخضروات هي اضافات ممتازة لقائمة طعامك سواء كنت تحاول انقاص وزنك او لا لكنك لن تتمتع بفوائدها المذهلة الا اذا قمت بغسلها جيدا.
فوفقا لدراسة تحليلية بعنوان المبيدات الحشرية في العالم الحديث بواسطة اليوبي اذا لم تقم بغسل الفواكه والخضروات جيدا فان بقايا المبيدات الحشرية قد تبطئ عملية الايض في جسمك وتسبب زيادة الوزن.
وعلى الرغم من انه يفترض بهذه المواد الكيميائية ان تحمي الاطعمة من الطفيليات الا انها تؤثر سلبا على صحة الانسان.
تقوم المبيدات الحشرية ايضا بالاخلال بعمليات الغدة الدرقية مما يؤدي الى خلل هرموني علاوة على ذلك يعتقد العلماء انها تضر الميتوكوندريا وهي الاجزاء من الخلايا التي تحول الطعام الذي تستهلكه الى طاقة لذلك لا تكن كسولا وخذ وقتك في غسل الفواكه والخضروات.
استنشق رائحة زيت الزيتون
زيت الزيتون ليس ممتازا لبشرتك وشعرك فحسب بل لجسمك ايضا.
قامت مجموعات عمل في جامعة ميونخ التقنية تحت اشراف البروفيسور بيتر شيبر لي وجامعة فيينا تحت اشراف البروفيسور في رونيكاسو موزا بدراسة اربعة انواع مختلفة من الزيوت والدهون الصالحة للاكل بما في ذلك زيت الزيتون.
وقد توصلوا الى ان اضافة زيت الزيتون الى الطعام تجعلك تشعر بالشبع بشكل اسرع بكثير وكما تضعه فان لرائحة زيت الزيتون فوائدها الخاصة ايضا.
حيث توصل الفترة التي يكون فيها مستوى السكر مستقرا وبهذا فانك لا تشعر بالجوع تحتوي الزيوت الايطالية على وجه الخصوص على اكبر كمية من المواد الكيميائية التي تمنع الشعور بالجوع.
لذلك فان القاعدة هنا بسيطة كلما زاد زيت الزيتون كلما قل الوزن الزائد.
تناول الطعام بمتعة
ينبغي الا يمنعك القليل من الوزن الزائد من الاستمتاع بالطعام على العكس عندما تتلذذ بوجبتك يستجيب جسمك لها بصورة اكثر ايجابية.
والسبب هو ان شهيتنا ينظمها هرمون يدعى جريلين فقد وجدت هولندا ديات تشافيز وهي كبيرة باحثين بارزة في جامعة فيجو ان مستويات هرمون الجليلين ترتفع عندما تشعر بالتوتر وتنخفض عندما تشعر بالمتعة من تناول الطعام.
وبعبارة اخرى اذا استمتعت فعليا بوجبتك فانك لن تشعر بالجوع سريعا اذا كنت تشعر بالضغط لتناول طعام اقل ستجد نفسك واقفا امام الثلاجة في وقت قصير للغاية.
يكمن الحل في ملء قائمتك باطعمة صحية تحبها وبهذه الطريقة لن يصبح وزنك مشكلة بعد الان.
اختر المعكرونة الصحيحة
المعكرونة من الاطعمة التي يصعب التوقف عن اكلها عندما تحاول انقاص وزنك.
ولكن ماذا لو اخبرناك انه لا ينبغي عليك التخلي عنها على الاطلاق ؟ اختيار المعكرونة الصحيحة يتعلق الامر برمته بالمؤشر السكري.
والذي يمثل ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى الشخص بعد ساعتين من الاكل كلما انخفض هذا المؤشر كلما وصل السكر بشكل ابطئ الى الدم.
ونتيجة لذلك ينتج جسمك جرعات صغيرة من الانسولين لمعالجة السكر ولكن اذا وصل الكثير من السكر الى الدم بسرعة سيتوجب على الجسم انتاج كمية كبيرة من الانسولين مما سيرسل اشارة الى الدماغ بان الوقت قد حان للاكل مرة اخرى.
وهذا هو السبب في ان الاغذية ذات المؤشر السكري المنخفض هي الافضل للاشخاص الذين يحاولون انقاص وزنهم.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة العناية بالسكري فان الانواع المختلفة من المعكرونة لها مؤشرات سكرية مختلفة والخيار الافضل لمن يرغب في خسارة الوزن او الاسباجتي.
ومن ناحية اخرى فان اسوأ انواع المعكرونة هو المكرونة وهكذا يمكن لاحد وجباتك المفضلة ان تعود الى مائدة طعامك.
تناول مكملات الكالسيوم اذا كنت لا تستطيع هضم منتجات الالبان
يعاني الكثير من الناس من حساسية اللاكتوز ولهذا السبب يكون عليهم استبعاد منتجات الالبان من قائمة طعامهم بشكل كامل.
ولكن تبين ان القيام بذلك ليس خطوة ذكية فقد اثبت علماء ان الجبنة والحليب والعديد من منتجات الالبان الاخرى تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم الذي يسرع عملية الايض للدهون.
وقد انخفض وزن من تناولوا مكملات كالسيوم اثناء التجربة بنسبة تتراوح بين ستة وعشرين الى سبعين بالمائة.
لذلك اذا كنت لا تتناول هذا العنصر الهام قد يصعب عليك التخلص من ذلك الوزن الزائد المزعج.
لكن لا تقلق قم بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين دال بدلا من ذلك سيمنحك ذلك نتائج مذهلة تماما مثل التناول المنتظم لمنتجات الالبان.
تناول طعاما صلبا في الصباح
نعلم جميعا ان وجبة الافطار هي اهم وجبة في اليوم فهي لا تزود جسمك بالطاقة فحسب بل تساعدك ايضا على بدء يومك.
ادرك العلماء اهمية وجبة الافطار منذ زمن طويل وفي الوقت الحالي هناك المزيد من الابحاث حول كيفية تأثير الطعام على اجسامنا.
اوضح مقال نشر في المجلة الدولية للسمنة عام الفين وسبعة ان فعالية البروتين تزيد عند تناوله بشكل صلب وهذا يعني شيئا واحدا فقط اذا اكلت طعاما صلبا بدلا من السمودي والاشياء المشابهة له في الصباح فانك ستشعر بالجوع بعد مرور وقت طويل وهذا ما نحتاجه بالضبط صحيح؟.
لذلك اختر وجبة افطارك وفقا لهذه القاعدة اذا كنت تريد خداع جسمك ليتناول كمية اقل من الطعام.
تناول الشوكولاتة الداكنة
لا تتحمس كثيرا فلا تزال الشوكولاتة في ورطة هنا وفقا لنتائج بحث نشر في مجلة السمنة وخسارة الوزن فان الشوكولاتة ليس لها تأثير ايجابي على صحتك.
ولكن هذا لا يعني انه لا يمكنها ان تكون مفيدة باي طريقة فقد اظهرت دراسة اخرى نشرت في مجلة الارشيف الدولي للطب ان الذين يتبعون نظاما غذائيا قليل الكربوهيدرات ويتناولون كميات قليلة من الشوكولاتة الداكنة لا يستعيدون الوزن الذي خسروه.
ولكن هذا صحيح بالنسبة للشوكولاتة الداكنة فقط دون غيرها لذلك لا تخف من السماح لنفسك بتناول القليل من الشوكولاتة من حين لاخر لن تسبب اي ضرر لجسمك ولكنها ستجعلك اكثر سعادة.
وماذا عنك؟ هل لديك اي اسرار حول كيفية انقاص الوزن بسرعة وفعالية؟ اخبرنا عن تجاربك في قسم التعليقات ادناه.
ولا تنسى ان تشارك هذا المقال مع اصدقائك حتى يعرفوا هذه النصائح البسيطة ايضا.
تعليقات
إرسال تعليق