دهون الجسم مصدر عذابنا نحن نكرهها ونسعى للتخلص منها بكل السبل ولكن معظمنا لا يدرك انه لا يوجد حل شامل يخلصنا من الدهون الموزعة على مناطق مختلفة من اجسامنا حسنا استعد لمفاجأة مذهلة لاننا سنخبرك عن طرق اصلية فائقة الفعالية للتخلص من ستة انواع مختلفة من دهون الجسم.
وعندما نقول اصلية فاننا نعني ذلك بالفعل واحدى هذه الطرق هي النوم اجل لقد اثرنا انتباهكم الآن.
دهون الجزء العلوي من الجسم
يتراكم عادة هذا النوع من الدهون اذا كنت تتناول سعرات حرارية اكبر مما تحرق وبالتالي فان السببين الرئيسين هنا هما الافراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني.
كيفية التخلص منها
مارس التمارين الرياضية لان هذا النوع من الدهون يظهر بسبب نقص النشاط البدني واجعل ذلك جزءا من عاداتك اليومية.
ستساعدك ممارسة الجري او السباحة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل كل يوم على حرق هذه الدهون.
اما اذا كنت منشغلا لدرجة تحول بينك وبين ممارسة هذه الرياضات جرب المشي السريع لا بأس من بعض الموسيقى كي لا تشعر انه تمرين ممل بل يمكنك الرقص ان شئت.
توقف عن تناول السكريات المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر فالاطعمة والمشروبات الحلوة لا تشبعك وانما تدفعك فقط لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
وفقا للمجلة الامريكية للتغذية السريرية تمثل المشروبات المحلاة بالسكر احد عشر بالمئة من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية وهي نسبة كبيرة حقا لانها لا تغذي جسمك ولا تقدم له اي فائدة على الاطلاق.
يعتبرها ايضا العديد من العلماء السبب الرئيسي لارتفاع معدلات السمنة والان فكر ماليا قبل ان تتناول مشروبات الصودا الخالية من السكر لانها لن تفيدك في سعيك للرشاقة المشروبات الغازية وحتى الخالية من السكر منها تحتوي على محليات اصطناعية تجعل جسمك يقوم بتخزين الدهون.
حسنا ماذا عن عصير الفاكهة ؟ ليس بافضل حالا فهو يحتوي على الكثير من السكر بدلا من ذلك احرص على شرب الماء فلا توجد به سعرات حرارية و سيروي عطشك.
دهون اسفل البطن
قد يكون ذراعيك وساقيك نحيفتان لكنك لا ترضى عن مظهرك تماما بسبب بطنك الضخم ومن الاسباب التي تسبب تخزين الدهون في هذا الجزء من الجسم التوتر والاكتئاب والقلق نعم قد يفعل الاجهاد والاكتئاب ذلك بك يا للاسف.
كيفية التخلص منها
تجنب الاجهاد وتعلم الاسترخاء يجعل هرمون الاجهاد الكورتيزول الدهون تتجمع في البطن لذلك قد تستفيد من ممارسة التأمل او القيام ببعض تمارين التنفس وعندما نقول التأمل فهذا لا يعني بالضرورة ان تشترك في ناد لممارسة اليوجا او ان تسافر في رحلة الى جزيرة بالي على الرغم من ان هذا سيكون رائعا يمكنك تعلم معظم التقنيات الاساسية واستخدامها كلما شعرت بالاجهاد.
يتعلق الامر بالتركيز وقوة العقل حاول ان تركز على بطنك وتركها تسترخي فيما تتنفس بعمق شهيق انا اهدئ نفسي زفير انا ابتسم.
نعم قد يبدو هذا سخيفا بعض الشيء لكنها طريقة فعالة طالما انها تجعلك تبتسم ستصل رسالة مفادها كل شيء سيكون على ما يرام الى عقلك وجسمك وتهدئهما.
اشرب الشاي الاخضر فهو مادة طبيعية فعالة في حرق الدهون لانها تحتوي على مضادات الاكسدة التي يمكنها ان تعزز عمليات التمثيل الغذائي.
وبالاضافة الى ذلك اذا كنت تمارس بعض التمارين الرياضية فسيعمل الشاي الاخضر ايضا على تعزيز تأثيرها.
وفقا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية يستمر مفعول الشاي الاخضر عندما تسترخي وحتى خلال نومك.
ممتاز واخيرا يشكل شرب كوب دافئ من الشاي الاخضر طريقة جيدة لتهدئتك عند الحاجة.
دهون الجزء السفلي من الجسم
الأرداف لا تكذب فعلا ومن اسباب احتكاك الفخذين الثمينين هو انك تتناول الكثير من الجلوتين في نظامك الغذائي.
اذا كنت غير راض عن حجم الجزء السفلي من جسمك قد تفكر في اتباع حمية خالية من الجلوتين.
كيفية التخلص منها
استخدم قدميك في المشي وصعود السلالم نعم في عالم من المصاعد والسلالم المتحركة الكلام اسهل من الفعل اليس كذلك؟ ولكن عليك حقا ان تبذل هذا الجهد لانه سيساعدك على حرق دهون الفخذين والمطلوب بالطبع وسوف تقوي عضلات ساقيك.
ستستفيد ايضا من قيادة دراجة على طريق صاعد او زيادة ميل المشاية الكهربائية سينبض قلبك بمعدل اسرع وسيكون عليك ان تبذل جهدا اكبر اذا كنت تتحرك صعودا.
كيف تستفيد من ذلك ؟ حسنا ستحرق المزيد من تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
لا تفوت وجبة الافطار انا اعرف ان نمط حياتنا العصرية يتسم بالسرعة لدرجة ان الجلوس لتناول وجبة الافطار يبدو وكانه شيئا من الماضي.
قد يصعب عليك ان تأكل في الصباح وخاصة شيئا صحيا مثل دقيق الشوفان اضغط اعجبني ان كنت موافقا ولكن عليك ان تفعل ذلك لمصلحتك انت.
ان لم تأكل وجبة الافطار لتحفز الجسم على بدء عمليات التمثيل الغذائي في الصباح فسوف يزداد شعورك بالجوع والارهاق على مدار اليوم وهذا ما يخدع جسمك ويدفعه الى تناول المزيد في محاولة للحصول على الطاقة.
وايضا اذا كنت تفوت وجبة الافطار فان جسمك سيعتقد انه يواجه وضعا اشبه بالمجاعة وسوف يبدأ في تخزين الامدادات وتحويل كل ما تأكله الى دهون. وانت لا ترغب في حدوث ذلك.
البطن الضخم او الكرش
لم تأتي تسمية كرش البيرة من فراغ فالافراط في استهلاك المشروبات الكحولية يمكن ان يؤدي لظهور الكرش لذا تناول مشروباتك باعتدال اذا كنت تريد بطنا رشيقا.
كيفية التخلص منها
توقف عن تناول المشروبات الكحولية حيث ان معظم سعراتها الحرارية تتحول في نهاية المطاف الى دهون البطن والكحول مثل المشروبات الغازية المحلاة بالسكر يعطي سعرات حرارية لكن دون اشباع غذائي يجعلنا جائعين نشتهي المزيد من الطعام. فهو يقلل مستوى اللبتين بجسمك وهو هرمون مفيد جدا يخبر دماغك انه لديك ما يكفي من الغذاء.
كما انه قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية الاخرى لذلك فكر جيدا قبل ان تلبي دعوة اصدقائك لتناول واحد من هذه المشروبات.
قسم طعامك على عدد اكبر من الوجبات مرحة ولكن بحصص اصغر هذا سيحسن عملية التمثيل الغذائي لديك كما يساعدك على البقاء نشيطا.
وبالاضافة الى ذلك سوف تبدو بطنك اصغر بعد كل وجبة من الضروري هنا ان تعرف حدود قدراتك.
لدينا جميعنا انماط حياة مختلفة قد يكون شخص ما اكثر نشاطا ويحتاج للمزيد من الوقود او الغذاء مقارنة بالاخرين.
احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا باستخدام برامج حساب السعرات الحرارية المتاحة على الانترنت لا تقلق هناك الكثير منها على شبكة الانترنت.
هذا يعتمد على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط واهداف خفض الوزن ثم يمكنك تقسيم اجمالي السعرات الحرارية اليومية على خمسة.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية بكل وجبة ضع خطة لوجبات طعامك مع معرفة محتواها من السعرات الحرارية قد يبدو هذا الامر مرهقا ولكن اجراء هذه الحسبة عند تناول الطعام قد يكون امرا ممتعا وعلاوة على ذلك ستساعدك على تحقيق حلمك بخفض وزنك.
دهون أسفل الساقين
هذا النوع من الدهون شائع بين النساء اللواتي يعانين من مشاكل الاوعية الدموية في الساقين او اثناء الحمل والتي يمكن ان تسبب تورم الساقين.
كما ترى تتراكم الدهون عادة عند الرجال في منطقة البطن البيرة وكرة القدم مجرد مزح يا رفاق.
ومن جهة اخرى تجعل الهرمونات الانثوية اجسام السيدة تخزن الدهون الاضافية في الجزء السفلي من الجسم والساقين.
كيفية التخلص منها
لتجنب التورم يجب الحد من تناول الاطعمة المالحة لان الملح يسبب احتباس السوائل في جسمك لا مزيد من البطاطس المقلية.
حسنا اذا كنت تحب تناول الاطعمة المالحة فقد يكون ذلك هو السبب في كل الدهون الزائدة في ساقيك غير نظامك الغذائي واشرب الكثير من الماء ليساعدك على التخلص من الصوديوم الزائد من الكليتين.
لا تجلس دون حراك لاكثر من ثلاثين دقيقة. قف وسر قليلا من وقت لاخر من الماء وافرد جسمك وسر نحو الركن المقابل من غرفة مكتبك لتتحدث مع زملائك.
اي حركة اضافية ستفيدك لانها يمكن ان تساعد في توجيه السوائل الزائدة بالطريقة الصحيحة.
اذا كان اذا كان لديك فرصة للاستلقاء مع رفع قدميك للاعلى فيجب ان تفعل ذلك لمنع السوائل من التراكم اسفل الساقين.
الكرش مع دهون اعلى الظهر
السبب الرئيسي لحدوث ذلك هو الخمول لذا يجب ان تبدأ على الفور بممارسة الرياضة اذا كنت منزعجا من وجود الكرش مع دهون اعلى الظهر.
كيفية التخلص منها
والان حانت اللحظة التي ننتظرها جميعا طب اللفة من فضلك العلاج الفعال للكرش الكبير ودهون اعلى الظهر هو النوم احرص على ان تنال قسطا كافيا من النوم.
ان الحرمان من النوم يمكن ان يؤدي الى اختلالات هرمونية وزيادة الشهية وزيادة الوزن وهو ما سيؤدي الى تخزين معظم الدهون في البطن والظهر كنت اعرف دائما عند النوم هو الحل الصحيح.
تناول المزيد من الاغذية الغنية بالالياف وهذا يعني اضافة الفول والبازلاء والعدس والقرنبيط والشوفان ومعكرونة القمح الكامل والتوت الى نظامك الغذائي.
ستساعدك الالياف على تقليل شهيتك والحد من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام وستجعل مظهر خصرك وظهرك اجمل بكثير.
تذكر ان اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشيط سيكون لهما افضل تأثير على جسمك مهما كان شكله والعامل الرئيسي هو اجراء تغييرات في نمط الحياة التي تصبح بمرور الوقت جزءا طبيعيا من عاداتك اليومية.
واصعب ما في هذا الامر بدايته لذا تمسك به كي تكون على الطريق لتصبح شخصا افضل.
هل سبق ان حاولت تطبيق اي من هذه النصائح ؟ هل كانت مفيدة ؟ لا تتردد في ان تشاركنا تجربتك في التعليقات.
تعليقات
إرسال تعليق