تتكون أجسامنا من ما نسبته 60% ماء وشرب مقدار كاف من الماء على مدار اليوم ضروري لتألق البشرة والحفاظ على وزن صحي وطرد السموم من الجسم.
لكن الحصول على كمية كافية من السوائل يتجاوز شرب 8 أكواب من الماء يوميا عليك أن تتأكد من عدم ارتكاب لهذه الأخطاء.
تشرب الماء بعد التمارين الرياضية
صحيح أن شرب الماء بعد الإنتهاء من التمرين يساعد في ري عطش الجسم.
إلا أنه من الضروري أيضا شرب كمية كافية قبل التمرين وخلاله إذا بدأت تمرينك وأنت تعاني من الجفاف نوعا ما فستفقد المزيد من السوائل أثناء التدريب، وقد يشكل ذلك خطرا على صحتك.
لكن ليس عليك الاقتصار على شرب الماء لاستعادة توازن السوائل في جسمك مشروبات جوز الهند والشاي بنوعيه الأسود والأخضر وحليب بالشوكولاتة كلها مفيدة للجسم.
تعتقد أن القهوة والشاي لا يحتسبان
يمكن لفنجان القهوة أو كوب الشاي الصباحي أن يمنحك بعض الترطيب ورغم احتواء هذه المشروبات على مادة الكافيين إلا أنها تسهم في كمية السوائل التي تحصل عليها كل يوم
وفقا لدراسة أجريت في المملكة المتحدة، شرب حوالي 3 أكواب من القهوة يوميا يبقيك مرتويا بالكامل كما يفعل شرب الماء.
تتناول القليل جدا من الملح
رغم أن النظام الغذائي الغني بالصوديوم يمكن أن يسبب الجفاف للجسم إلا أن الصوديوم يدعم توازن السوائل في أجسامنا.
نحن نفقد الصوديوم والعناصر الأخرى بشكل طبيعي من خلال العرق، لذلك فإننا نحتاج لتعويض الماء والصوديوم أيضا.
تشرب 8 أكواب من الماء يوميا
هذه النصيحة الشائعة ليست دقيقة دائما يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه على عوامل مختلفة تتعلق بنمط الحياة مثل:
- مستوى النشاط البدني.
- نوع الأطعمة التي نتناولها
- مكان للإقامة.
- العمر.
- وغيرها.
لحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك خذ وزنك واضربه في 30 للحصول على عدد مللترات الماء التي تحتاجها يوميا.
إن كنت نشيطا جدا وتمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا فأضف 350 ملليلتر إلى المجموعة.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 45 دقيقة فشرب 530 مليمترا إضافيا.
تبدأ يومك بشرب كوب ماء في الصباح
نحن نفقد السوائل من أجسامنا أثناء النوم وحتى لو شربنا كمية كافية قبل الذهاب إلى الفراش سنشعر بالعطش في صباح اليوم التالي.
شرب الماء العادي على معدة فارغة ليس الطريقة الأكثر فعالية للري العطش.
من الأسهل على أجسامنا امتصاص الماء والاحتفاظ به عند وجوده مع عناصر غذائية أخرى.
وبالتالي إن كنت تحاول الحفاظ على توازن السوائل في جسمك اشرب الماء مع وجبة خفيفة أو تناول كوبا من عصير البرتقال أو الحليب.
لا تشرب الماء أثناء التمرين
عندما نمارس الرياضة، تفقد أجسامنا الماء من خلال العرق والتنفس لكن من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين لضمان تنظيم درجة حرارة الجسم كما يجب.
ولهذا يوصي خبراء اللياقة البدنية بشرب 200 إلى 300 ملليلتر من الماء كل عشر إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة التمرين.
تتجاهل بعض الأطعمة الغنية بالماء
العديد من الفواكه والخضراوات تسهم في إجمالي كمية السوائل التي تتناولها الطماطم والبطيخ والخيار من الثمار الغنية بالماء والبوتاسيوم أيضا الذي يساعد جسمك على البقاء مرتويا لفترة أطول.
تعليقات
إرسال تعليق