ماذا سيحدث إذا تناولت موزتين يوميا

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يبدو كل شيء حولك سيئا الناس مزعجون للغاية وقت العمل يمر ببطء المستقبل غير جميل. 

 يتسبب الإجهاد والضغط وقضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر في تصلب عضلات الظهر، ومنعنا من الاسترخاء قبل النوم. 

هذا السبب هو الذي يجعلنا نتقلب لساعات قبل الخلود إلى النوم والذي يكون غير عميق ومضطرب. 

لدينا حل لهذه المشكلة نقدم لك عددا من الحيل البسيطة والفعالة لترخية عضلات الظهر مما يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع تذكر أنه ينبغي عليك القيام بالخطوات الأربعة للحصول على نوم عميق.

 وضعية تخفيف الريح

 تقوم وضعية باون مكتس اناء ووضعية تخفيف الريح بإراحة العمود الفقري بأكمله وخاصة أسفل الظهر والفخذين في دقيقة واحدة. 

بالإضافة إلى ذلك، تنظم حركة الأمعاء، كما يمكنك التخمين من اسمها، لذلك من المفيد القيام بها في الصباح كيفية القيام بها. 

1. استلقي على ظهرك واسترخي. 
2. اثني ركبتيك أثناء الاستنشاق. 
3. قم بمد يديك للأمام ولفهما حول ركبتيك. 
4. عند الزفير ضم ركبتيك وقم بضغطهم اتجاه بطنك. 
5. تنفس بعمق مع التركيز على عمل الحجاب الحاجز. 
6. عند الاستنشاق تبتعد الساقين عن جذع الجسم وعند الزفير تقترب منه.

استمر على هذه الوضعية لمدة من ثماني إلى عشر أنفاس حوالي الدقيقة.

 القدمين على الجدار 

تقوم هذه الوضعية بإراحة الساقين والظهر وفتح الصدر والسماح للرئتين بالتشبع بالأوكسجين قبل الذهاب إلى السرير كيفية القيام بها:

1. ضع وسادة مطوية بجانب الجدار أو نهاية السرير. 
2.  استلقي عليها واضغط الأرداف تجاه الجدار أو نهاية السرير. 
3. ارفع قدميك على الجدار.
4.  مد ذراعيك إلى الجانبين وحاول فتح صدرك. 
5. استرخي وتنفس بهدوء. 

استمر في هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بخفض قدميك. 

تمارين الموجة 

تساعد تمارين الموجة على استرخاء الظهر بصورة أكبر حيث أنها تصل إلى العضلات العميقة في العمود الفقري والتي تقع تحت الطبقات السطحية ويتكون هذا التمرين من خطوتين. 

الخطوة الأولى

1.  استلقي على ظهرك. 
2. ضع مناشف صغيرة مطوية تحت الخصر والرقبة. 
3. قوم بأرجحة قدميك من جهة إلى أخرى وابقى مسترخيا قدر الإمكان. 
4. هز رأسك من جهة إلى أخرى دون إجهاد الرقبة والظهر. 
5. يمكن القيام بهذه الحركات في نفس الاتجاه أو العكس كما يناسبك. 

حاول أن تسترخي تماما وأن تشعر بموجة الاهتزازات على طول العمود الفقري قم بهذه الخطوة لمدة دقيقة.

الخطوة الثانية 

1. استلقي على بطنك. 
2. مد الذراعين إلى الجانبين وإرخاء أصابع القدمين على السرير. 
3. ضع وسادة أو منشفة تحت جبينك. 

هزة قدميك من جانب إلى آخر، وحاول أن تشعر بالموجة تنتقل إلى جسمك المسترخي قم بهذه الخطوة لمدة دقيقة. 

شافا سانا 

إذا قمت بعمل هذا التمرين بشكل صحيح قبل النوم سيكون من السهل فعلا أن تغفو كيفية القيام بهذا التمرين:

1. استلقي على ظهرك وافتح ساقيك قليلا. 
2. مد يديك مع فتح الكفين. 
3. ضع منشفة مطوية أو حافة الوسادة تحت الرأس والرقبة. 
4.  أرخي جسمك تدريجيا من الأسفل إلى الأعلى بدءا من أصابع قدمي حتى الجزء العلوي من رأسك. 
5. قم ب20 دورة نفسية مع الإطالة تدريجيا في الاستنشاق والزفير. 

 بعد ذلك توقف عن السيطرة عليهما وتنفس كما تريد، شاهد أفكارك تعوم ولكن لا تحاول التركيز عليها، سوف تشعر أن العالم يتلاشى وأن جسمك مسترخ قدر الإمكان.

 حان الوقت الآن لتغطية جسمك بالبطانية، والخلود إلى النوم.

 هل تعرف حيلا أخرى للخلود إلى النوم بشكل أسرع؟ شاركها في خانة التعليقات في الأسفل.